domingo, 4 de dezembro de 2016

emagrecer na grvidezx

Atividade Rápida: Determine seu IMC: usando o gráfico, ajude os participantes a
BMI para um homem que pesa 218 libras e é 5 pés 9 polegadas de altura (resposta: seu IMC é 32,
Que é considerado obeso). Peça aos participantes para determinar seu próprio IMC eo que
Categoria de peso em que estão. Nota: O IMC pode ser um assunto sensível para
Isso não é algo que eles precisam compartilhar com o grupo.
perder peso 
emagrecer
como emagrecer
perder peso
Talking Points-Handout: Necessidades diárias de calorias (5 minutos)
• Este gráfico mostra quantas calorias são recomendadas para os homens
E fêmeas em todas as faixas etárias.
• Você pode precisar de mais ou menos calorias dependendo de quão ativo
tu es.

chia preço
chia
chia é bom
chia
• Se você quer perder peso, você precisará diminuir o número
De calorias que você come diariamente e / ou aumentar a quantidade de
Atividade física que você faz.
Stretch Break (5 minutos)
As atividades de fortalecimento muscular proporcionam benefícios adicionais não encontrados com atividade aeróbia. Os benefícios de
como emagrecer
emagrecer apos cesaria
emagrecer depois da gravidez
emagrecer amamentando
perder peso depois da gravidez
Atividade de fortalecimento muscular incluem aumento da força óssea e fitness muscular. Reforço muscular
Atividades também podem ajudar a manter a massa muscular durante um programa de perda de peso. As atividades contam como musculação
Se envolvem um nível moderado a alto de intensidade ou esforço e trabalham o músculo principal
Grupos do corpo: pernas, quadris, costas, peito, abdômen, ombros e braços. Reforço muscular
Atividades para todos os principais grupos musculares deve ser feito pelo menos 2 dias por semana.
Peça a cada participante para fazer 5 repetições de cada exercício. Você pode repetir estes dois exercícios 2 ou 3 vezes,
Dependendo do tempo.
Pushups de pé (peça aos participantes para se espalhar para que cada um está de frente para uma parede).
Instruções: Para começar, comece de pé de frente para uma parede. Coloque as palmas das
Mãos na parede na largura dos ombros separados com os braços totalmente estendidos. pressione
Seu corpo em direção à parede para que seu peito se aproxime da parede e seu
Cotovelos dobre para os lados (não mova os pés). Lentamente pressione o seu corpo
Voltar à posição inicial.
Modificação: Fique mais perto da parede para que seus braços não estejam totalmente estendidos
Quando você está fazendo os pushups.